[...] też przed treningiem góry zawsze robię 2-3 serie pronów i ze spokojną głową idę na ciężki WL czy inne złożone ćwiczenia. Efekt? Zero bólu w barkach nawet to bardzo ciężkim treningu. :-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-14 08:53:46 nie neguje ze Tobie nie pomoglo, jednak zalozenie jest takie, ze sam rotator pracuje gdy renujemy barki, [...]
[...] 09:44:45 Olej kokosowy - allegro Efavit polecam. Ma walic kokosem wtedy jest 100% kokos, nierafinowany. CKD to nie jest tylko dieta, to jest połaczenie diety i specjalnego treningu. Czytaj , douczaj sie bo malo wiesz, na ckd chcesz jesc wegle ? Zwariowałeś chyba :) Wegle do 20g z warzyw, czyli np. 200g pomidora, 100g ogorka, 100g brokuła, 5g [...]
Spalacz bo go kupiłem zanim zmądrzałem.( chociaż dalej głupi jestem{{:-( bo im więcej czytam to mniej wiem) ale wracając do treningu to czy taki podział na 3 czasem 4 dni AbA może być? Nogi Dzień A - przysiad 5s Dzień B - MC na prostych [...]
[...] niz biceps z tricepsem :) A tak na marginiesie jesli macie jakies ciekawe propozycje na trening ręki to będę dzwięczny za sugestie. Od niedawna rękę robie na osobnym treningu. Moze ktos miał podobne problemy ze złapaniem masy mięsniowej na biku i triku. Przydałaby sie jakas rozpiska jakie ćwiczenia i po ile serii. P.S obecnie zaczynam [...]
Możliwe, że dostanę próbki, także póki co poczekam, potem zainwestuje, ale po opiniach innych mogę wywnioskować, że kopa daje niezłego na treningu, a przy forsownych na pewno się nada.
Za mało umięśniona?? Wklej foto a nasi specjalisci od treningu,diety i suplementacji ułożą wszystko co trzeba...zdjęcie jest nam potrzebne oczywiscie tylko po to by sprawdzić czy nie ma dysproporci, czy dodac skos na góre klaty i ile jeszcze masy by sie przydało...jesteśmy zawodowcami wiec nie krępuj sie może być toples, w koncu to wszystko dla [...]
[...] (warzyw nie wliczamy, poza wyjątkami). Lepiej wpisuj te wagi posiłków w dziennik, bo na początku na serio trudno to oszacować. Poniżej masz potrzebne linki o glutenie i treningu. Więc zacznij porządnie ćwiczyć i jeść :-)) I dużo czytaj. http://www.sfd.pl/-t940054.html - dieta bez glutenu. http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla [...]
Rozumiem. Utworzyłem ten temat w treningu dla początkujących ponieważ miałem kilku letnia przerwę w treningach. Przed madcow'em miałem ok 2 miesiące treningu fbw . Po czym postanowiłem zacząć trening dla trójboistów gdyż zależy mi na zbudowaniu siły. Jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to przez te 2,5 miesiąca zrobiłem progres 12,5 kg. [...]
[...] i zawartej w niej wiedzy. Jesli jestes ciekaw skad wiem,ze dane w profilu sa niescisle to powiem tylko,ze jestes osoba ktora trudno niezauwazyc,a zajmujac sie tym sportem od kilku lat potrafie ocenic dosc dokladnie(z tolerancja 1-1,5cm)obwody bez uzycia miary. mam nadzieje,ze nie chowasz do mnie urazy.Pozdrawiam i zycze sukcesow w treningu. mars
[...] co mówie - przy ćwiczeniu 1x w tygodniu pół roku sie nie poruszył, mimo iż miał tylko 33cm Dziwne ułożenie planu(zaczynam od czwartku) wynika z mojego planu w szkole, dni treningowe to dni w które mam mniej lekcji, a po których jest lajtowo w szkole Brzuch ćwicze po każdym treningu(zapomniałem dodać). Dzięki za ocene, czekam na inne propozycje.
[...] Ciekawym wydarzeniem będzie debiut na zawodach IFBB Marcina Przyszlaka,kulturysty klasycznego,którego można yło obejrzeć na treningu z mistrzem Europy Hubertem Kulczyńskim. Bedzie też to swietnym sprawdzianem przed docelową imprezą Marcina w tym roku Amateur Olympia Europe w LIverpoolu,która jest [...]
[...] do dupy! Po trzecie najważniejsze dokładnie przeczytaj artykuł, do tego dowiedz sie czym jest trening FBW całego ciała (co poniekąd zawiera sie tez w tamtym artykule) i dlaczego jest w Twoim przypadku lepszy i o wiele lepiej sprawdzi od oklepanego i nieskutecznego przy sportach walki tym bardziej dla ludzi z rocznym stażem treningu dzielonego.
[...] dobrym cwiczeniem dla mnie beda glownie przysiady ze sztanga a takze martwy ciag. Co do lekarza towiadomo kazdy moze w sobie cos kryc i nawet o tym nie wie:/ Ale podczas treningu tez moge sie nabawic roznych kontuzji z ktorych zdaje sobie sprawe, A czy dal bys rade ułozyc mi jakis trening na bazie tego co ty napisales na caly tydzien? Ile [...]
[...] tak: W zestawie A - wyciskanie sztangi płasko 3s W zestawie B - wyciskanie hantli na lekkim skosie 2s (robię tylko 2 serie tego ćwiczenia, ponieważ później na tym samym treningu na trica robię wyciskanie wąsko) Mam do was jedno pytanie odnośnie zwiększzenia wycisku. Co zmienić w moim obecnym treningu, żeby poprawić się powiedzmy o 10kg? [...]
więc co radzisz? zakwasy mam po każdym treningu, taki plan od tygodnia leci, więc nie jest jeszcze nic stracone. Zresztą ten split brałem od podwieszonego linka
nadrabiam kalorie tluszczami i bialkiem, zmienilem dawki po latach treningu i latach "diety" na 6 gram / kg. Od miesiaca w sumie jade na 3-4g i jest ok, lepiej sie czuje i zwiekszyl mi sie apetyt a wczesniej chodzilem przymulony nie moglem jest co 3 godz nawet. Rozncy w masie, sylwetce czy sile nie zauwazylem. Wiem jakie funkcje pelnia [...]
Równie dobrze można to stosować co 1/2 roku, myśle, że to optymalny okres na wyciągnięcie wniosków, nawet po 2 miesiącach jak nie mamy efektów A dla kogoś kto zakończył swój pierwszy rok treningu taki "rachunek sumienia" może wiele wyjaśnić
Poniedziałek - klata + bic / tric środa - plecy + tric / bic piątek - barki + nogi brzuch na każdym treningu. To jest podział partii mięśniowych w splicie. Co do białka. Gdybyś więcej poczytał wiedziałbyś, że najlepiej jeść dużo twarogu, pić mleko, kefiry etc. zamiast wydawać flotę na "sztuczne" białko. Jedz po prostu dużo nabiału. pzdr [...]
"od jutra zaczynam diete Kopenhaska plus do tego cwiczenia aerobowe" zycze powodzenia przy treningu na diecie kopenhaskiej "No i tu mam pytanie, zakupilem suple: Chitosan OLIMP Fat Burner Plus OLIMP L-Karnityna 1000mg MLO Green Tea OLIMP Chcialbym zebyscie mi poradzili czy moge to łaczyc ze soba" chitosan to strata $ - po [...]
[...] Ja robię to właśnie tak jak to rozpisałeś i u mnie się to sprawdza. Staram się po prostu trzymać periodyzacji treningowej i regularnie co jakiś czas wprowadzać zmiany w treningu, czyli np. 3-4 tygodnie lecę tak jak Ty to rozpisałeś czyli 12-10-8powtórzeń i stosuję progresję ciężaru a po tym mikrocyklu rozpoczynam stały zakres powtórzeń czyli [...]
MMA 1 TRENING
